筋トレはすべきか? - リライズランニングプロジェクト
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筋トレはすべきか?


よくお客様からも「筋トレやったほうがいいすよね!」と言われることがあります。

「やったほうがいいです!」と返答いたしますけれども、ひとくちに筋力トレーニングといっても実際にやっている内容は様々です。



・自重でのボディキープ、プッシュアップ、スクワット

・マシンやダンベル、バーベルなど器具を用いるもの

・ピラティス、ヨガ、バレトン等体系化されたもの(殆どが自重)

・HIITやサーキットと呼ばれるトレーニング



一般的にはこれらのことを筋トレといってしまうことが多いですがどれもランニングをする身体づくり、動きづくりには必要です。やって悪いことはない。



しかし優先的には

・5~8回程度しかできない重量

・たくさんの関節を動かす

といったことを含むトレーニングをお勧めします。

特にスクワット系、自分の体重と同等の重さを負荷として行いたいです。



なぜか・・・ランニング着地時には一瞬のことですが通常の4~6倍の負荷が下肢関節にかかると言われています。その際に下肢関節周りの筋肉がきちんと働いて(収縮)いないと骨や靭帯にダイレクトに負荷がかかりケガの原因となります。



加えて偏った筋肉の出力は一部の筋や腱に過度な負荷がかかりやはりケガにつながります。



また、きちんと働くということは地面からの力を受け止め、さらに推しだす力にもなります。つまり速く走れる。



これらの準備となるために自分の体重分もしくはそれ以上の重量の負荷が必要となってきます。



つまり

【筋トレはランニング着地おける態勢づくり】

と考えるとよいと思います。



見方をかえると

【着地おける態勢づくり】

は何だっていいのです。



ちなみに長距離、長い時間を走る、動かすから高回数(20回~)やったほうが良いと昔は言われていました。私も高校くらいまではそのような感覚でおこなっていましたが、大学からはバーベルを用いたスクワットなども取り入れていました。それでも負荷は軽かったと感じています。いまほどストレングスの考えが一般的ではなかったですからね。

ここ数年タイムが伸びない、走るスピード感が変わらないといった方は高負荷低回数の筋トレをお勧めします。

私も定期的に80㎏前後でのスクワットを行います。

経験的には90㎏~100㎏でやっていた時は月間走行距離に対してレースの質は良かったと感じています。

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【名古屋市瑞穂区のランニングクラブ・リライズランニングプロジェクト】

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℡052-859-1500

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プロフィール

行方ランニングコーチ・トレーナー・鍼灸師・ランナー  PB/Half1:23:40/Full3:01:11  7年連続飛騨高山100㎞完走

Author:行方ランニングコーチ・トレーナー・鍼灸師・ランナー  PB/Half1:23:40/Full3:01:11  7年連続飛騨高山100㎞完走
   
「自己記録の更新をした時の達成感・・・。」

「初マラソンを完走した時の充実感・・・。」



目標を持って、その目標を達成したとき

どのような気持ちでしょうか?

映画を観終わった時や、本を読み終わった時とは、また違う感動がありませんか?

マラソン(ランニング)は自分の成し遂げたこと・走ったことで自分自身が感動することができる

身近なスポーツの一つだと思います。

また、時としてそれは周りの人たちへも感動をあたえることができる素晴らしいものだと思います。

このことはレベルやカテゴリは関係ないものと、確信しています。

私もそのような経験があります。

だから、多少苦しくても走り続けるのかもしれません。


一つ大事な事は前向きに一生懸命に頑張っているかどうかではないでしょうか。

これはマラソンやスポーツに限ったことではなく、仕事や人生においても同じことがいえるのかもしれません。

その中でケガや体の不調があり、一時的に落ち込むこともあるかもしれません。
しかしリライズランニングプロジェクトは一生懸命な、前向きなあなたを応援いたします。

一緒に感動を共有しましょう。

皆様のご参加をお待ちしております。

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