リライズランニングプロジェクト

現在ウルトラマラソン（100㎞）に出場予定の方のケア、コンディショニングをさせて頂いております

100㎞レースのでエネルギーのアセスメントをしておりますが、単純に100㎞走るのには今体重が50ｋｇであれば5000Kcal必要となってきます。

肝臓の糖質エネルギー（主に血糖値に関わる）は約400Kcal
筋肉（下肢）の糖質エネルギー（主に筋肉の動きに関わる）は約700～800Kcal
（両方とも体格、体組成によります）

必要エネルギー5000kcal-糖質エネルギー1500Kcal（多く見積もって）=不足3500Kcal　全然足りませんね。そこで脂肪エネルギーの活用が重要です。

　脂肪（体脂肪）は50kgで体脂肪率10％でも5kgとなるのでエネルギー換算では5000×9=45000Kcalですので、単純に脂肪エネルギー分で十分に完走できる！となります

しかし、この無限とも思える脂肪エネルギーも糖質がないとエネルギーとして使用できなくなってきます。（エネルギーサイクル上必要です）安静時比率でも2：1と言われています。

ここで気を考えないといけないのが、ペースをあげていって『主観的に少しキツイポイント』を超えると脂肪と糖質のエネルギー使用エネルギー使用比率が2：3～と糖質の割合があがってきます。




そうなってくるとあっという間に糖質エネルギーを使い果たし、脂肪エネルギーは残っていますが、使用はできずにいわゆる『脚が止まる』という状況に陥ります。


逆説的になりますが、いかにスピードを上げずに、また急激なペースチェンジも行わないことが100㎞完走のポイントとなってくるでしょう。

となると『できるだけゆっくり走ればいいじゃん』となりますが、エイド補給やトイレなどのロスを1～2時間とると単純に時速8㎞～8.5㎞（キロ7分30秒～）ペースイーブンを維持しなければなりません。
（もしこのスピード自体が「結構きつい」と感じるランナーは完走が難しいかもしれません。）

また、エイドなどで糖質を補給することでエネルギー不足を解消できなくはないのですが、早朝5：00から10時間近くも走っていれば補給をしても吸収率が落ちたり、単純に体調を崩してしまったりということもあります。天候も大きく作用するでしょう。

そうなってくるとかなりタフなレースと思えます。まぁランニング経験がない方からしたら、フルでも大変ですし、100㎞なんてのは『なぜ？わざわざ』という感覚かもしれません。
完走率も6割前後とのことですからね。

とか、なんとか考えているうちに一度自分自身がでてみよかなという
アイデアが頭に浮かんできました。

ということで6月の飛騨高山ウルトラマラソン（100㎞)にエントリーいたしました。
またトレーニング、障害予防について書きたいと思います。


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