Author:行方ランニングコーチ・トレーナー・鍼灸師・ランナー PB/Half1：22：48/Full2：59：37 7年連続飛騨高山100㎞完走
「自己記録の更新をした時の達成感・・・。」
「初マラソンを完走した時の充実感・・・。」
目標を持って、その目標を達成したとき
どのような気持ちでしょうか？
映画を観終わった時や、本を読み終わった時とは、また違う感動がありませんか？
マラソン（ランニング）は自分の成し遂げたこと・走ったことで自分自身が感動することができる
身近なスポーツの一つだと思います。
また、時としてそれは周りの人たちへも感動をあたえることができる素晴らしいものだと思います。
このことはレベルやカテゴリは関係ないものと、確信しています。
私もそのような経験があります。
だから、多少苦しくても走り続けるのかもしれません。
一つ大事な事は前向きに一生懸命に頑張っているかどうかではないでしょうか。
これはマラソンやスポーツに限ったことではなく、仕事や人生においても同じことがいえるのかもしれません。
その中でケガや体の不調があり、一時的に落ち込むこともあるかもしれません。
しかしリライズランニングプロジェクトは一生懸命な、前向きなあなたを応援いたします。
一緒に感動を共有しましょう。
皆様のご参加をお待ちしております。
コメント
運動後は基本は静的ストレッチです！トレーニング、レース前に動的をとりいれてみてください。Ｋ大に行った宮崎さんですよね。宮崎さんスゴイですね。脱帽です。しかし、2時間45分でも十分な気がしますが・・・。
よろしくお願いします。
行方
2012/10/26 01:35 URL 編集返信静的ストレッチが足りないので、いけないなあと感じていましたが、動的ストレッチでも充分なんですね。ただ、昔に比べからだは硬くなってる気がしますが、トレーニング後に動的ストレッチをしっかり行えば大丈夫なんですね。分かりました。意識して頑張ります。
食事はレバーがからだを温めるとは知りませんでした。帰り道にある焼き鳥でも食べて見ます。
年齢も年齢なので、本気でやれるのもあとちょっと頑張ってみます。
ありがとうございました。
ところで、早川、水田なんて懐かしい名前ですね。びっくりです。細越は舞台女優や声優、ゴーバスターズ主人公の母親役など目にするので、活躍しているようで感心していましたが、本当に懐かしいです。
ちなみに宮崎覚えてますか？ たまに一緒に走ってますが、宮崎はたしか去年マラソンで２時間３３分出しました。私はベスト２時間４５分と情けないですが…
また、コメントさせてください。よろしくお願いいたします。ではでは
藤村
2012/10/25 22:18 URL 編集返信ですので、トレーニング後のストレッチ（静的）に時間をさいてみてください。
食事に関しては身体を温める食材のいうのは生姜やねぎ、レバーなどネットや本にもたくさんありますが、たぶん奥様がお作りになっているのでバランスは良いかと思います。
むしろ食べたものがしっかり吸収（下痢や便秘を起こさない）されるように、まずは「良く噛んで」ください。
そういえば去年、早川、水田と会いました。
投稿者 行方
行方
2012/10/24 19:23 URL 編集返信走る時間確保のために睡眠時間は平日５時間ほどです。
練習前の柔軟も充分とは言えません。ポイントではよくやるようにしてますが、特にジョグは適当です。
血流低下といえば、右足が静脈瘤です。ヒラメ筋が吊りやすいかと思います。
暑がりなので家でも職場でもハーフパンツ姿でいることが多いので、足はけっこう冷やしているかと思います。
これからちょっと気をつけてみます。何かよい食事などもありますか？
お忙しい中だと思います。時間があるときに返信をいただけるとありがたいです。
真摯にお応えいただきありがとうございます。
藤村
2012/10/23 17:11 URL 編集返信脚がつるには
①筋自体の柔軟性低下
②身体のミネラル分の低下
③筋の緊張状態の持続/血流低下
以上が関連して要因となっている場合が多いです。
①→ストレッチ＆エクササイズ（かかと上げなど）
②→普段のトレーニングから薄めのスポーツドリンク摂取（0.2～03％の食塩水・1Lであれば、2ｇ～3ｇ）
③→下腿を温める（半身浴など）
→リラックスして深い睡眠をとる。
睡眠時間などはいかがですか？深い眠りについていますか？
そもそも足とはふくらはぎ周辺でしょうか？であれば、
うまくお伝えできないですが、経験的には揉むというよりは、ふくらはぎの筋肉が腓腹筋、ヒラメ筋、また別に後脛骨筋などがありますので、それらが癒着しないように解きほぐすイメージで行ってみてください。
どうでしょうか？
悟録
2012/10/23 14:32 URL 編集返信８月に皇居で1０㎞マラソンに出場しました。３２℃の炎天下で５㎞通過が1８分３1秒、後半1７分４３秒と総合３６分1４秒で優勝でした。しかし、目標タイムより２分低くて残念でした。
今年度は、1２月のいすみマラソン1０㎞、1月のマリンマラソンハーフ、２月の飯岡マラソンハーフです。特にマリンは1部ハーフで６９分台を目覚して頑張ります。
最近、寝ていて足が吊ります。あと足の疲れが中々とれません。マッサージへ行くお金もありません。何かよいマッサージ方法など教えていただけないでしょうか？ よろしくお願いいたします。
藤村
2012/10/22 21:13 URL 編集返信